salut,
Pour le parkour tous les muscles sans exeptions sont vitals;il y en a qui sont plus ou mois utiles mais UTILE.
je te conseil de suivre un programe de renforcement musculaire mais PAS de muscul a proprement dit.
environ 2 courses a pied par semaine, commence a ton rithme, si 3 km c'est trop fait en deux mais fait les!
ensuite un petit programe de muscul ne fait pas de mal;par exemple en gros, 4 fois par semaine, pompes,abdos,tractions,gainage, rien de bien précis mais c'est l'esenciel!
pratique les en faisant des series:5*10-15 pompes suivant tes aptitudes, 5*30-40 abdos droits ,5*30-40 obliques, les traction5*3 par exemple.
tout ceci et juste un exemple, a toi de completer en cherchant d'autre mouvements sur le net ou dans des bouquins pour plus de précision(biceps,triceps,lombaires...)
LA COURSE EST INDISPENSABLE!
et surtout au moins 2 entrainement de parkour avec echaufement et étirement par semaine ou +.
voila, vien a une session du dimanche je t'expliquerai tout si tu es la
a+