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 programme de reforcement musculaire.

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sarou
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Date d'inscription : 21/07/2009
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Localisation : Murviel les montpellier

MessageSujet: programme de reforcement musculaire.   Lun 14 Juin - 16:49

je propose que chaqun mette son programme de renforcement musculaire que ce soit un ancien, un nouveau, mais aussi une ambition.

bon je commence avec mon new programme que j'ai commencé aujourd'hui car mon ancien n'était pas complet( je vais le faire pendant les vac puis le réduiré pour les cours).

LUNDI:
abdos: droits, obliques, balancé de jambe. 5* de chaque jusqu'à épuisement
pec:pompes10*15+ 2 max avec 5 kg sur le dos
biceps:barre, prise marteau, isolation.
course à pied de 4 km
MARDI:
abdos:droit, oblique, gainage
épaules:levé de poid devant, sur les cotés, pompes déséquilibrés sur l'avant avec les pieds en hauteur.
triceps:5*25les mains sur un rebord et les pieds aussi puis on dessans, levé de poid derriére la tete.
chaise:5*30s
MERCREDI:
abdos:droits, obliques
dos:rowing, lever de coude, tracion les pumes de face et de dos.
JEUDI:repos+course
VENDREDI:abdos
triceps
epaules
SAMEDI:
pec:pompes: 10*15
abdos: droit obliques
dos:traction, lever de coude
DIMANCHE:parkour

1min à 1 min 30 de repos aprés chaque séries et biensur les etirments néssaissaires.
sans oublier 1 ou 2 soir de parkour tranquille pour reviser les bases.
voilou

a+
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sarou
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Age : 23
Localisation : Murviel les montpellier

MessageSujet: Re: programme de reforcement musculaire.   Lun 6 Sep - 11:13

changement de programme pour les cours donc je ne pratique plus que 3 fois par semaine ce qui est suffisant avec 3 course a pied différantes.

a+
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programme de reforcement musculaire.
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